na redukcje

wejdź na 0 bilans i obserwuj siebie, postaw na rekompozycję nie redukcję ;-) Zero balans czyli kcal ktore mi wyszły z kalkulatora ( 2500 ) nie zmniejszać ani nie zwiększać i wtedy jest rekompozycja ? Plus trening kazda partie 3x tyg .... 3x 8-10 powtórzeń bedzie ok ? Z ciężarem z który dam radę zrobic tyle powtórzeń tak ?

Dzisiaj wykonałem jeszcze raz pomiar obwodu talii - niestety, te 84 cm to pomyłka, teraz wyszło mi 88 cm. Prawdopodobnie nie jest to aż tak widoczne z powodu zalegania smalcu u dołu pleców, ale zmienia to poziom tkanki tłuszczowej na 19%. Jeszcze ostrzej biorę się za redukcję. Dzisiaj zrobione 20 km na rowerze, w drodze powrotnej złapała mnie [...]

Dzięki ckdfans! Zapotrzebowanie na kcal około 2000, a że jest to redukcja to powinienem spożywać około 1750. no uwzględniając, że masz rację można ci uwierzyć. ale ja jednak chcę wiedzieć jak dokładnie wyliczyłeś, że masz spożywać 1750 kcal? Podaj obliczenia Z tej diety wyszło mi 1510kcal/136b/170w/45t. Jestem strasznym niejadkiem. Tzn sprawa [...]

strasznie mało kalori ja właśnie też zaczynam z J/NJ i startuje 4/20 z 2500 kalori wczesniej na low carbo spadłem 8 kilo przaz 2 miechy ale nie mam juz siły na 6 posiłków wiec ralej redukcje spróbuje na J/NJ chyba ze bedzie lipa to wracam na stary cykl

Nie wiem czy to bedzie dobre miejsce na to pytanie ale chcialbym jeszcze wiedziec jak to jest z ta zielona cherbata i kawa! One naprawde wspomagaja redukcje? Czy jezeli mam dobra diete to moge do niej cos dodac? jakies witaminy czy cos co moze wspomodz? nie mam tu na mysli spalaczy!!

w związku tym że jest to twoja pierwsza redukcja nie ma co, szkoda kasy, lepiej na ostatnią redukcję go wrzucić

Chciałem na masie dobić 95kg a potem zrobić powolną redukcję do 80 lub mniej. Czy lepiej teraz zacząć ?

To 0,015 to chyba w gramach jest.A w mg to wlasnie 15mg z tego co pamietam. Przed treningiem to i 50mg mozna wjechac na luzie czyli wlasnie 3 albo 4 . Ale jak chcesz zeby wspomoc tym redukcje to jedz po 3 tabsy co jakies 4 godziny .

Jak długo redukuejsz odpoczniej od redukcji na około 3 tygodnie, podbij kalorie, odżyw organizm i jeśli jest co palić to ciągnij redukcję dalej.

Kurcze 13 lat masz chłopie popakuj solidnie ze 2 lub 3 lata na mase,zrób redukcje i każda laska twoja.Teraz jak schudniesz będziesz wyglądał jak chuchro.Przez ten czas ćwicz i się odżywiał i zdobywaj wiedze bo wiedza to podstawa.Po 3 latach będziesz wyglądał za***iście jak weżmiesz się za to na poważnie.Powodzenia!!!

"popakuj solidnie ze 2 lub 3 lata na mase,zrób redukcje" MoŻna wytłumaczyć o co chodzi przy "pakowaniu na masę" i przy "robieniu redukcji" ? PS. Aby "każda laska była moja" potrzebuję 3 lata siłowni? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-04-13 20:36:43

[...] to bardzo trudne zadanie. zbilansowana dieta jest potrzebna ale nie dodalem ze genetyka stanowi tu kluczowa kwestie. Dexter Jackson mie ma problemu z redukcja podcza masy ze wzgledu na taka a nie inna genetyke. a druga spr jak robisz redukcje i nie tracisz na wadze a zaczynaja pokazywac Ci sie miesnie to to nie jest redukcja przy nabraniu masy?

Na dniach bede rozpoczynal redukcję. Jak byście rozpisali cykl prop + master + wino na redu ? Ja proponuje cos takiego: 1-10 prop genamed, 100ml e2d 1-10 master z ap 100ml e2d 4-11 wino oral 30-40mg ed Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2016-03-13 15:26:57

dieta zla! poczytaj dzial odzywianie, jak masz zamiar robic redukcje to dieta "low carb" podziel trening silowy i aerobowy na 2 osobne, aeroby prawie codziennie. i jak narazie nie lap sie za saa

[...] tylko w I i II posiłku i po treningu siłowym po około 100 gramów, aero z rana na czczo najlepiej bieżnia-marsz pod góre, przez godzine ze 4-5 w tygodniu, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Przed aero zarzuć clena/spalacz+ 10 gramów BCAA. Ciągnij redukcje przez sześć tygodni, to później przez drugie sześć zrobisz jeszcze trochę mięsa na teściu.

Moje zapotrzebowanie na 0 wynosi okolo 2600 tak liczylem teraz , ogolnie chce sie w koncu pozbyc tego fatu chociaz cos , mam taki plan zeby zrobic konkretna redukcje z 6-8 tygodni a pozniej na luzie sobie jesc zdrowo , pelnowartosciowe posilki i trenowac w miare wolnego czasu mysle ze minie kilka miesiecy i ta sylwetka sie sporo poprawi.

Zgadza się. Tak jak piszesz. Można jeszcze pociągając redukcję te dwa tygodnie. Wtedy wejść na zerowy bilans kaloryczny robiąc strategiczne roztrenowanie przez co najmniej dwa tygodnie i wrócić dalej do redukcji dodając ćwiczenia siłowe. Będzie to fajny bodziec dla Twoich mięśni. Ogólnie wiele nie brakuje do poziomu tkanki tłuszczowej poznającego [...]

Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]

Chyba jakiś błąd . Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 1900 kcal a zjadasz 2600 i robisz redukcje ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

[...] sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z chudości robiła mase i dopiero pózniej redukcje by wydobyc zbudowane mięsnie spod tłuszczu ;-)